您的问题似乎存在误解。湛江师范学院（现更名为岭南师范学院）是一所本科院校，而您提到的“减肥”属于健康管理范畴。以下是分点整理的科学减肥方法（结合高校学生特点）及院校信息：

科学减肥方法（高校适用版）

1. 饮食控制

华南地区食谱参考（国家卫健委2024版）

以下为1200-1600kcal春季食谱示例（适合学生食堂搭配）：

餐次食谱示例（总能量约1200kcal）营养占比
早餐******鸡蛋汤面+低脂牛奶蛋白质18%
中餐红薯饭+胡萝卜炒肉+炒芥兰+西红柿豆腐汤碳水化合物55%
晚餐红白饭+莴苣炒鸡+水煮白菜+鲫鱼汤脂肪27%
关键全天油<25g、盐<5g，避免高糖水果/油炸食品

2. 运动建议

有氧+抗阻训练：每周5天慢跑/游泳（每次30-45分钟）+ 2天力量训练（俯卧撑、平板支撑）。

碎片化运动：课间爬楼梯、步行通勤，每小时起身活动3分钟。

3. 生活习惯

睡眠：每天7小时，避免熬夜（激素紊乱易致肥胖）。

心理调节：避免情绪化饮食，可通过正念冥想减压。

岭南师范学院（原湛江师范学院）院校信息

项目详情
办学层次广东省属本科院校，师范类为主，多学科协调发展
全国排名软科中国大学排名约400-500名（2024年）
优势专业汉语言文学、数学与应用数学（省级特色专业）
录取分数线2023年广东物理类最低投档分约510分（超本科线60分）
学生口碑学风严谨，师范生实践机会多；食堂提供清淡饮食选项
院校特色与本地中小学合作紧密，实习资源丰富；部分专业开设健康管理选修课

注意事项

避免极端节食或网红减肥药，校医院可提供体脂检测和营养咨询。

减肥目标建议每月减2-4kg，BMI与体脂率需同步监测（男性体脂15%-20%，女性20%-25%）。

如需具体减肥计划或院校招生信息，可补充说明需求方向。