广西师范学院（现更名为南宁师范大学）作为一所师范类高校，其官方并未直接发布减肥相关指南，但结合国家权威减肥建议及学生健康管理经验，可整理出以下科学减肥方案，并附院校背景信息供参考：

一、科学减肥方案（适用于学生群体）

1. 饮食管理

要点具体建议科学依据
三餐规律早餐占30%、午餐40%、晚餐30%供能比，晚餐建议17:00-19:00进食定时定量规律进餐可稳定血糖，避免暴饮暴食
进餐顺序按“蔬菜→肉类→主食”顺序，细嚼慢咽减少高热量食物摄入，增加饱腹感
低盐低脂食谱参考广西高校健康学院推荐食谱（见下表）低盐饮食（每日≤6g盐）可降低水肿风险，搭配高纤维食物促进代谢

学生食堂减脂食谱示例（来源：广西高校健康学院建议）

| 餐次 | 推荐搭配 ||----------|-----------------------------------------------------------------------------|| 早餐 | 优质碳水（紫薯/玉米）+优质蛋白（鸡蛋/牛奶） || 午餐 | 杂粮饭+鸡胸肉+西兰花+胡萝卜（均衡搭配碳水、蛋白、膳食纤维） || 晚餐 | 清蒸鱼+凉拌木耳+******（低脂高蛋白，控制碳水）|

2. 运动计划

有氧运动：每周5-7天，每次30-60分钟（快走、游泳等），心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-75%。

力量训练：每周2-3次抗阻运动（如深蹲、俯卧撑），增强肌肉代谢。

日常活动：每小时起身活动3-5分钟，减少久坐。

3. 行为调整

睡眠：保证7小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。

心理：通过运动缓解压力，避免情绪性进食。

二、南宁师范大学背景信息（辅助参考）

维度详情
办学层次广西壮族自治区属重点师范院校，2018年更名为南宁师范大学
优势专业教育学、体育学（含运动健康相关课程）、汉语言文学等
学生口碑校园活动丰富，设有健身社团；体育学院学生曾获广西健身健美赛事奖项
健康管理资源体育与健康学院开设运动科学课程，提供体能训练指导

注意事项

循序渐进：合理减重速度为每月2-4公斤，避免极端节食。

个性化调整：体质差异大，建议结合校医或专业教练指导。

如需更详细的院校报考信息（如分数线），可进一步补充提问。